Врач назвала необходимую продолжительность сна на самоизоляции

Врач назвала необходимую продолжительность сна на самоизоляции

              Для укрепления иммунитета во время самоизоляции из-за пандемии коронавируса необходимо спать не менее восьми часов в сутки.

             Для поддержания иммунитета полноценно питайтесь, причем здоровой пищей, откажитесь от курения и употребления алкоголя, бережно относитесь к своей психике. Очень помогает иммунитету здоровый сон (не менее восьми часов в сутки).

Важно следить за артериальным давлением, а также уменьшить потребление соли и насыщенных жиров для предотвращения обострения и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, необходимо чаще мыть руки, при посещении публичных мест менять медицинские маски каждые 2–3 часа, дезинфицировать часто используемые поверхности, проводить влажную уборку, подвергать санитарной обработке принесенные из магазина продукты.

Режим самоизоляции полезен для определения нормы сна и отказа от будильника ради улучшения качества отдыха ночью.

Главный совет — это не пользоваться будильником, особенно в нынешней ситуации, потому что у человека практически нет срочных дел, ему не надо утром куда-то бежать. Надо привести свой сон к норме так, чтобы пробуждение было естественным.

Использование будильника ведет к хроническому недосыпанию и как следствие это влияет не только на качество жизни, но и на активность генома.

Отредактировал Мерзляков Н

Источник https://iz.ru/1012345/2020-05-18/vrach-nazvala-neobkhodimuiu-prodolzhitelnost-sna-na-samoizoliatcii