Релакс за 5 минут: простая техника расслабления на все случаи жизни
Релакс за 5 минут: простая техника расслабления на все случаи жизни
В малых дозах тревога полезна для организма: если мозг, проанализировав обстановку и обстоятельства, понимает, что что-то угрожает безопасности всего организма, то включает «режим боевой готовности» — чтобы драться или убегать.
Вот какую технику глубокой релаксации предлагает общество No Panic (оно на благотворительных началах помогает людям с тревожными и паническими расстройствами по всему миру).
1. Уединитесь в тихом месте, хотя бы на 5 минут.
2. Уберите все искусственные звуки, отключите музыку, а также освещение.
3. Расположитесь сидя в удобной позе.
4. Спокойно и свободно дышите, но не задерживайте дыхание и не пытайтесь специально вдыхать глубоко. Вам просто нужно расслабиться.
5. А для этого сначала необходимо почувствовать напряжение. Начните с пальцев рук: сильно-сильно сожмите кулаки и посчитайте до десяти. Расслабьте кисти, почувствуйте, как они свободно расположены у вас на коленях или на столе. Ощутите, как по-разному чувствуют себя руки в напряжении и в расслаблении, запомните момент релаксации.
6. По такому же алгоритму по очереди напрягайте и расслабляйте другие группы мышц, вот в таком порядке:
— Предплечья (согните руки и прижмите кулаки к плечам).
— Трицепсы (распрямите руки как можно сильнее).
— Плечи (подтяните их к голове).
— Шея (запрокиньте голову).
— Лоб (поднимите брови повыше).
— Веки (сильно зажмурьте глаза).
— Челюсть (сожмите зубы).
— Горло (упритесь языком в нёбо).
— Губы (плотно сожмите их, словно хотите удержать что-то мелкое).
— Грудные мышцы (глубоко вдохните и задержите дыхание).
— Пресс (напрягите живот, словно ожидая удара).
— Бедра и низ спины (прогните спину и подтяните ягодицы).
— Ноги (выпрямите их и оттяните носки).
Все мышцы максимально напрягайте на 10 секунд, а потом расслабляйте. Закончив, побудьте в полном расслаблении еще несколько минут. Запомните ощущение покоя.
Регулярно практикуя этот метод, вы научитесь бороться с тревожностью и вскоре уже за 5 минут сможете погружать себя в нужное состояние и противостоять сильным эмоциям. И даже сможете делать это на ходу!
Отредактировал Мерзляков Н
