Привычки которые мешают вам быть продуктивными
Привычки которые мешают вам быть продуктивными
Вы мало двигаетесь
Когда человек мало двигается, мозг получает меньше кислорода. Отсюда усталость, снижение работоспособности, сонливость. Помогут занятия спортом: во время них к мозгу поступает кислород — за счёт этого он работает лучше.
Плюс регулярные тренировки увеличивают гиппокамп — часть мозга, отвечающую за внимание и долговременную память. Кстати, чтобы заниматься, вовсе не обязательно выходить из дома, достаточно просто хорошо проветривать комнату до и после тренировки.
Вы слишком много думаете и анализируете
Вспомните, как часто вы не делаете что-то, потому что переживаете о мнении окружающих. Сравниваете себя с другими и не приступаете к задаче лишь потому, что заранее боитесь провалиться.
Что делать
- Отвлечение. Заметили, что навязчивые мысли мешают работать, — сделайте перерыв на 2–3 минуты. В это время решите несколько головоломок, соберите пазл или расставьте книги на полке в алфавитном порядке — займитесь задачей, которая требует максимальной концентрации.
- Дневник. Выплесните все переживания на бумагу — это позволит забыть о них хотя бы на некоторое время.
- Вы питаетесь неправильно
Если вы часто не можете сконцентрироваться, постоянно чувствуете усталость или грусть, начали хуже запоминать информацию и с трудом контролируете эмоции, возможно, вы едите слишком много сладкой пищи.
Что делать
Отказываться от сахара совсем не обязательно, но конфеты и печенье не должны заменять полноценный приём пищи. И съедать целую коробку сладкого за раз тоже не стоит. Включите в свой рацион побольше овощей и свежих фруктов, а также не забывайте о соотношении КБЖУ(коэффициент белков, жиров, углеводов)
У вас беспорядок на рабочем столе
Если сидите за столом прямо сейчас — осмотритесь. Куча бумаг, кружка с остывшим кофе, книги, тысяча ручек, гора сувениров — если увидели что-нибудь из этого, пришло время уборки. Беспорядок негативно влияет на внимание, мешает работать и придумывать новые идеи.
Что делать
Приберитесь на столе и организуйте пространство так, чтобы оно помогало вам работать, а не наоборот. Для этого:
- Если вы проводите много времени за компьютером, отодвиньте монитор на расстояние 43–45 см от вас.
- Часто используемые предметы, например ручку или смартфон, положите рядом с преобладающей рукой — так не придётся за ними тянуться.
- Уберите ненужные канцтовары в шкаф, оставьте только то, чем вы действительно пользуетесь. 10 ручек вам точно не нужны.
- Не переборщите с личными вещами. Сувениры, фотографии, кружка, открытки — всего этого должно быть в меру, максимум три предмета на столе.
- Оставьте пустое место для бумажной работы. Если придётся что-нибудь подписать или рассчитать, не нужно будет тратить время на расчищение пространства.
Старайтесь не есть за рабочим столом: мало того, что вы можете насорить или испачкать что-нибудь важное, ещё и смешаете работу с отдыхом.
Вы постоянно чем-то заняты
Если не работаете, то сидите в соцсетях, читаете книги, смотрите видео, сериалы или фильмы. Вам это может казаться отдыхом, но ваш мозг считает иначе. Он постоянно занят — получает и обрабатывает огромный поток информации, а времени и сил на то, чтобы придумать что-нибудь своё, свежее и интересное, просто не остаётся.
Что делать
Устройте на выходных диджитал-детокс: отложите в сторону все девайсы, переведите смартфон в авиарежим или вообще выключите его, чтобы уведомления вас не отвлекали. Это заставит мозг «скучать», он начнёт развлекать себя, придумывая что-нибудь. В это время можете разобрать вещи в шкафу, убрать квартиру, приготовить еду на неделю вперёд.
Вам не хватает витаминов и минералов
Если вы не следите за сбалансированностью диеты, то, возможно, не получаете достаточного количества полезных элементов. Отсюда не только отсутствие продуктивности и креативности, но и слабость, ухудшение качества волос и кожи, апатия и другие последствия.
Что делать
Если вы чувствуете вялость и не можете заставить себя работать, возможно, вам не хватает одного из элементов, влияющих на продуктивность:
- Омега-3. Жирные кислоты улучшают обмен веществ, память, прочность костей. Содержатся в жирной рыбе, льняном масле, бобовых, зелёных овощах.
- В3. Сохраняет качество зрения, предотвращает потерю памяти. Содержится в рыбе, мясе и бобовых.
- В12. Улучшает память, делает вас более энергичным, помогает синтезировать серотонин, за счёт этого улучшает настроение и даже борется с симптомами депрессии. В12 есть в мясных, морских и молочных продуктах.
- Магний. Участвует более чем в 600 процессах в организме, в том числе помогает регулировать работу нервной системы. Магний есть в бананах, авокадо, миндале, кешью, буром рисе, соевых продуктах, молоке.
Отредактировано Мерзляков Н.С.
