Как развивать в детях осознанность
Как развивать в детях осознанность
Осознанность, то есть пребывание в настоящем, присутствие «здесь и сейчас», и есть самый прямой путь к счастью.
Сегодня расскажем, как самим начать жить осознанно и научить этому наших детей. Следуйте этим советам.
Проведите ревизию своей жизни
Поразмышляйте о том, как вы проводите свое время, и вместе решите, что можно изменить, чтобы сделать жизнь более осмысленной. Многие родители проводят очень много времени перед экранами, подавая не очень здоровый пример детям. После долгого дня, занятого работой и домашними делами, это кажется многим родителям желанной отдушиной. Но ведь это время можно посвятить другим занятиям и увлечениям, которые приносят гораздо больше радости.
Прекратите анализировать
Обычные мысли проносятся в уме, как бушующий водопад. Рефлексировать и размышлять необходимо. Но если мы тратим слишком много времени и сил на анализ всего, что случается с нами, как мы будем наслаждаться настоящим? Отведите для размышлений и анализа особое время, приучите детей вести дневник или обсуждать свои мысли в отдельном разговоре, и вы научите их осознанному наблюдению за мыслями, которое не будет продолжаться постоянно.
Выполняйте упражнения, развивающие осознанность
Научите свою семью упражнениям и практикам развития осознанности. Они тренируют внимание, регулируют эмоции и учат проживать жизнь более сознательно.
Дышите. Осознанное дыхание несет огромную пользу вам и вашей семье. С его помощью вы можете предотвратить импульсивную покупку или создать атмосферу покоя посреди хаоса.
Отправьтесь на прогулку. Регулярно отправляйтесь всей семьей на прогулку с «находилками», то есть прогулку, во время которой вы находите и отмечаете что-то, чего не видели раньше.
Совместные медитации. Медитация — мощная практика успокоения ума и создания пространства, в котором можно находиться здесь и сейчас.
Наблюдайте за эмоциями. Эмоциям, как и мыслям, свойственно захватывать наш ум и мешать жить в настоящем. Дети учатся контролировать эмоции, наблюдая, как это делают их родители.
Устанавливайте цели. Активная постановка жизненных целей мотивирует всю семью жить сознательно, понимая, что каждый человек сам несет ответственность за жизнь, которую создает.
Читайте книги, которые учат осознанности. Истории — отличный инструмент обучения для людей всех возрастов. Поскольку детям трудно объяснить такие абстрактные понятия, как осознанность, книга — самый подходящий метод для этого.
Используйте вдохновляющие визуальные образы. Фонтанчики с водой, сады камней — все эти образы наполняют спокойствием и напоминают нам о необходимости быть в настоящем.
Отредактировал Мерзляков Н
Источник https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2020/03/11/kak-razvivat-v-detyax-osoznannost/
