Как приобрести и укрепить привычку заниматься спортом
Как приобрести и укрепить привычку заниматься спортом
Подробный план действий и советы для тех, кому раньше никак не удавалось заставить себя регулярно тренироваться.
Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, но запала хватает всего на несколько раз. Потом суета и лень захватывают их, а годовой абонемент в фитнес-зал пылится на полке весь год.
С чего начать
Перед тем как начать бегать по утрам или ходить в спортзал, решите для себя, зачем вы будете это делать, какие долгосрочные результаты вы ожидаете получить.
Только понимая важность новой привычки, вы сможете регулярно прикладывать усилия, пока привычка не начнёт работать на вас.
Запишите свои причины на листе бумаги. Для себя я выделил семь основных преимуществ в занятиях спортом:
- Стану более энергичным как на работе / в бизнесе, так и в личной жизни.
- Во время физических упражнений в организме воспроизводятся эндорфины, которые стимулируют положительные эмоции, подавляют депрессию и снижают тревожность.
- Организм закаляется, происходит насыщение органов и клеток кислородом, повышается иммунитет.
- Мышцы становятся сильнее.
- Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории и избавляться от лишнего веса.
- При чередовании нагрузок и периодов восстановления энергетический ресурс и выносливость в целом будут расти.
- Регулярность занятий сделает более дисциплинированным и целеустремлённым.
Почему не получается регулярно тренироваться
Вот список основных ошибок, которые допускают люди, когда начинают заниматься спортом.
Пытаетесь внедрить привычку исключительно с помощью силы воли
К сожалению, сила воли — очень ограниченный ресурс, который обычно заканчивается до того, как привычка закрепится.
Берёте на себя слишком тяжёлую нагрузку
Если вы приходите в спортзал и тренер предлагает вам часовую программу, после которой вы с трудом передвигаете ноги, это верный путь к тому, чтобы забросить такие тренировки уже после пары занятий.
Внедряете несколько привычек одновременно
Эту ошибку я раньше допускал регулярно, пытаясь развить сразу несколько привычек. Обычно это заканчивается тем, что не закрепляется ни одна. Фокус и концентрация — важные факторы при внедрении новой привычки.
Вам неинтересно
Меня поймут люди, которые пытаются посещать тренажёрный зал, но им там скучно. Чтобы внедрить привычку тренироваться, совсем не обязательно делать то, что вам не нравится. Если скучно тягать железо, посетите групповую тренировку, попробуйте кроссфит или пойдите на пробежку в парк.
Резко меняете привычный распорядок дня
Если раньше вы не тратили полтора часа в день на спортзал, а сейчас пытаетесь ежедневно ходить на тренировку, ваш мозг начинает усиленно сопротивляться, потому что для него это очень непривычно.
Чтобы встроить такую значительную привычку в свою жизнь, действуйте постепенно. Например, начните с 5-минутной зарядки по утрам, через две недели занимайтесь по 10 минут, ещё через две недели добавьте пробежки по 15–20 минут и так далее. Этот процесс отлично описан в книге Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели».
Сколько нужно времени, чтобы закрепить привычку
Пластический хирург Максвелл Мольц в своей замечательной книге «Психокибернетика» пишет, что его пациентам в среднем нужен 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности. То есть формирование условного рефлекса — не удивляться, видя себя в зеркале с изменившимся лицом, — и является привычкой.
Но в зависимости от привычки вам может понадобиться от одного до трёх месяцев для её закрепления. Разумеется, чем дольше вы её придерживаетесь, тем больше сила привычки будет в дальнейшем вам помогать.
Привычка — это замечательный инструмент, с помощью которого мы можем кардинально изменить нашу жизнь. Сложность в том, что внедряются привычки постепенно и для их формирования нужно следовать базовым правилам, например принципу «триггер — паттерн — вознаграждение». Но когда привычка закрепится, вам уже будет легко ей следовать.
Если вы хотите прожить интересную, яркую и насыщенную жизнь, нужно формировать правильные привычки. Это, пожалуй, самая важная мысль, которую я хотел выразить в статье.
Отредактировал Мерзляков Н
Источник https://lifehacker.ru/privychka-zanimatsya-sportom/
