Можно ли развить способность концентрироваться?
Можно ли развить способность концентрироваться?
Вы точно не забыли выключить утюг? А ключи, выходя из дома, нашли с первого раза? Сколько мелких, но досадных ошибок в работе вы делаете за месяц?
Многие из вас, отвечая на эти вопросы, задумаются о сложностях постоянно находиться в «собранном» состоянии.
Со мной что-то не так?
Не спешите приписывать себе несуществующие болезни. Постоянная рассеянность внимания — настоящий бич жителей крупных городов. Мы большую часть своей жизни проводим в офисах, работая над несколькими задачами одновременно.
У нас постоянно всплывают сообщения в месенджерах, звонят телефоны, а количество входящих писем постоянно увеличивается. Когда мы едем с работы домой, нас встречает рекламная пелена, которую мозг тоже, увы, вынужден переваривать.
В результате мы переутомляемся. Вместо того, чтобы собраться и доделать начатое — мы склонны прокрастинировать: сидим в новостных лентах, просматриваем странички одноклассников, с которыми не общались лет 10....
Мы предлагаем 5 упражнений, которые помогут улучшить концентрацию. Научившись мгновенно собираться и концентрироваться на важном, вы:
- сможете делать работу быстрее
- не будете ничего переделывать, потому что научитесь избегать мелких ошибок
- не будете тратить время на прокрастинацию
- начнете жить более полной жизнью!
Упражнение 1. Одна единица времени — одно дело
Режим, когда мы, отвечая на почту, разговариваем по телефону, а левой рукой пытаемся настроить кондиционер, не подходит для нашего мозга. Многозадачность для него противоестесственна. Запомните, что концентрация внимания — это способность сосредотачиваться на одном конкретном объекте. Поэтому старайтесь планировать свой рабочий день, исходя из этих соображений.
Упражнение 2. Прислушивайтесь к себе
Заведите блокнот. Запишите в него время от момента пробуждения до отхода ко сну. Отмечайте в течение дня моменты, когда вы наиболее продуктивны и моменты, когда вы не можете сосредоточиться. В конце недели найдите промежутки времени, когда вы находитесь в состоянии максимального тонуса и планируйте выполнение самых важных задач на эти часы.
Упражнение 3. Управляйте своими мыслями
О чем вы думаете, когда работаете над проектом? О том, что приготовить на обед, с кем встретиться на выходных, как решить бытовые задачи? Отслеживайте моменты, когда ваши мысли уходят далеко от текущих задач и возвращайте их в настоящий момент. Сначала будет трудно, но уже через неделю регулярных упражнений, вам станет проще концентрироваться.
Упражнение 4. Паузы
Первое время лучше выполнять с будильником. Заведите его на 30 минут. В эти полчаса постарайтесь максимально сконцентрироваться и продуктивно поработать над задачей. Через 30 минут, после того, как прозвонит будильник, встаньте с рабочего места, разомнитесь, налейте чаю. И спустя 5 минут опять приступайте к работе. Через 30 минут разомнитесь еще раз. Наш мозг не способен концентрироваться неограниченное время, поэтому работу стоит строить, исходя из этого.
Упражнение 5. Тренировка памяти
Чем лучше наша память — тем лучше мы оперируем полученной информацией, держим в голове факты и усваиваем новые знание. Хорошая память помогает нам концентрироваться и продуктивно работать. Хорошо помогают интервальные повторения, заучивание наизусть, а также специальные адаптивные тренировки, которые занимают всего 10 минут в день.
Отредактировал Мерзляков Н
