Как включить самообладание: правило 90 секунд

Как включить самообладание: правило 90 секунд

Можем ли мы выбирать, как реагировать на раздражающие обстоятельства? Ученые доказывают, что физиология дает нам шанс находить варианты эмоционального отношения к ситуации. Так как же включать самоконтроль?

МЫ МОЖЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ 

Исследователь мозга, нейроанатом Джилл Тейлор, автор книги «Мой инсульт был мне наукой» (Corpus, 2012), пишет о том, что человек способен регулировать неврологический процесс. Она называет это «Правилом 90 секунд»: «Когда человек реагирует на что-то, происходит 90-секундный химический процесс. И оставшиеся после него переживания — это уже личный выбор каждого оставаться в этом эмоциональном цикле».

Со всеми случалось, что что-то или кто-то выводил нас из себя. Грубый комментарий, плохие новости, внезапная поломка, неожиданное неудобство заставляли терять самообладание. И причина не в том, что на нас ополчилась жизнь или преследует невезение, считает психотерапевт Брайан Робинсон. В чем тогда причина срыва?

Конечно, есть то, кто считает, что имеет полное право отдаться «праведному гневу», и не намерен меняться и заботиться о самоконтроле. Но, вероятнее всего, раньше или позже их эмоции выйдут за рамки, тогда кто-то может пострадать и возникнут неисправимые последствия.

ПРАВИЛО 90 СЕКУНД 

 «Если смотреть на клетки мозга, всякая реакция — это функция, которую выполняет определенная группа клеток. С того момента, как у вас возникает мысль о существовании угрозы и срабатывает реакция страха, включается связанный с ними эмоциональный отклик, реакция «бей или беги».

Физиологически это вызывает выброс в кровоток «гормона гнева» — обычно норадреналина. Он проходит сквозь вас и вымывается за 90 секунд. То есть от возникновения мысли об угрозе, вызывающей весь этот каскад событий, до химического вымывания гормонального отклика проходит менее 90 секунд», — поясняет Тейлор.

Она рекомендует смотреть на секундную стрелку часов, как только чувствуете, что реагируете на раздражающее событие. Зная о правиле 90 секунд и понимая, каков физиологический отклик организма, человек получает время на выбор дальнейшей реакции. «Это займет не более полутора минут, и вы почувствуете себя лучше», — уверяет эксперт.

Реагируя на ситуацию, мы делаем выбор — возможно, бессознательный или неврологический. «Очень хорошо, что мы можем научиться не позволять икоте вызывать головокружение», — образно выразился Робинсон.

Отредактировал Мерзляков Н

Источник https://www.psychologies.ru/articles/kak-vklyuchit-samoobladanie-pravilo-90-sekund/