Как быстро уснуть: полезные рекомендации

Как быстро уснуть: полезные рекомендации

• Слаженный график дня — главное немедикаментозное средство борьбы с бессонницей.
• Не ешьте перед сном. Этот фактор мешает уснуть. Лучше всего ужинать часа за 2-3 до сна.
• Примите душ за несколько часов до того, как ложиться спать. Но обязательно высушите волосы перед тем, как лечь в кровать.
• Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером.
• Попробуйте поменять свое местоположение и заметить наиболее удобное.
• Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь успокоиться и расслабиться. Для этого почитайте книгу или добавьте запись в дневник о своем дне.
• Переоденьтесь в пижаму перед сном.
• Определите, что помогает вам хорошо выспаться. Поймите, каким должен быть свет в комнате, какой должна быть температура и т. д. Создайте для себя комфортные условия в спальне.
• Умойтесь, почистите зубы и сходите в туалет.
• Придумайте собственный ритуал перед сном. Это может быть маленькая чашка травяного чая или любимая музыка перед сном.
• Перед сном стоит составить список дел на завтра. Таким образом, ваш мозг перестанет думать о том, что будет завтра.
• Внимательно относитесь к своевременной смене постельного белья.
• Настройте освещение так, чтобы вам было комфортно.

Что делать после того, как вы выключите свет

• Думайте только о хорошем. Можете "посчитать овец"
• Примите удобную позу в кровати.
• Расслабьтесь и скажите себе, что быстро уснете.

Метод засыпания за одну минуту

1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

2. Задержать дыхание на 7 секунд.

3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Такая практика успокаивает ваш разум. Также ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

Источник  Редакция Сегодня