Учимся беречь своё здоровье в условиях карантина.

Учимся беречь своё здоровье в условиях карантина.

Домашние патологии

 «Хронические заболевания могут обостряться по причине изменения образа жизни — от застоя, самовнушения и нарушения режима. Транзиторный стресс у относительно здоровых лиц по этой же причине. Все имеет место быть. Негативно могут сказываться на здоровье и переедание, и малоподвижный образ жизни, стресс/депрессия/тревога за неопределенность

 «На самоизоляции страдают уши — ведь начинается нагрузка звуком и наушниками, особенно если речь идет про внутриушные гаджеты, которые вызывают усиление звука и раздражение кожи. На этом фоне могут развиваться грибковые поражения кожи. Если долго работать в наушниках, можно заработать снижение слуха. Чтобы этого избежать, надо делать перерывы и находить место, где можно побыть в тишине.

   Также при работе на компьютере, особенно печатании, мы сутулимся и сжимаем руками верхушки легких. В такой позе они не вентилируются, наблюдается застой крови и может развиваться воспаление. Поэтому в перерыве работы необходимо делать хотя бы 3-5 глубоких вдоха с отведением рук назад и задержкой воздуха и продолжительным выдохом, чтобы «подышать» верхушки легких. Дышать лучше на лоджии или перед окном, чтобы насытить организм кислородом.

Береги глаза на карантине

     Сейчас есть еще и такая проблема, как отопление в квартирах и на дачах, от этого пересушивается воздух и страдают слизистые оболочки носа и глотки, которые также пересыхают. В результате, слизистые становятся более уязвимыми для вирусв и бактерий.

     Поэтому надо орошать их дополнительно изотоническим раствором морской воды, физраствором или готовить самим подсоленную воду. Также полезно орошать открытые участки кожи водой или продающейся в аптеках витаминизированной и минерализированной жидкостью. Также стоит использовать увлажнители воздуха, чтобы влажность в помещении была 40%. Еще следует проветривать помещения. Проблемой могут стать кондиционеры, т.к. в их фильтрах скапливаются бактерии и вирусы. Необходимо чаще менять фильтры.

     Для аллергиков самоизоляция тоже добавляет проблем, так как раньше они могли «убегать» от цветущих деревьев и растений, переезжая на время в другую географическую зону, теперь это невозможно. Пыльца, скапливаясь в жилых помещениях, особенно нижних этажей, приводит к тяжелому течению аллергического ринита и бронхиальной астмы. Больше требуется использовать лекарственных средств. Помочь могут: частая влажная уборка помещения, специальные очистители воздуха с особыми противоаллергенными фильтрами, которые устраняют даже плесень, а также завешивание окон марлей.

    Длительное сидение за рабочим столом приводит к гиподинамии, ожирению, обострению остеохондроза, отекам ног. Надо во время перерыва делать несколько упражнений: прыжки, приседания, растяжки, дыхательные упражнения.

    На самоизоляции мы много пользуемся компьютерами, телефонами и другими гаджетами (даже удаленно работаем, тоже используя экран), что увеличивает нагрузку на глаза. Глаза при этом не только устают, но и высыхают, т.к. в это время мы реже моргаем и, следовательно, реже увлажняем роговицу глаза. Это ведет к ее высыханию, и требует закапывания солевых изотонических растворов — искусственная слеза. Работать за компьютером следует по 30-45 минут с перерывом в 15-30 мин и при этом смотреть вдаль.

    Кожа должна дышать во избежание наружных заболеваний — периодически надо раздеваться и находиться в минимум одежде или вовсе без нее по 10-15 минут 2-3 раза в сутки. Чаще следует увлажнять кожу увлажняющими кремами и масками.

    Люди, лишившиеся работы, часто проводят это время, лежа на диване (часто он оказывается слишком мягким или продавленным). Это колоссальная нагрузка на позвоночник, который прогибается повторяя изгибы матраса и ведет не только к развитию застоя, но и обострению остеохондроза. Поэтому следует хотя бы один раз в день полежать на жестком (на полу) или на специальных аппликаторах в течение 30 минут.

    Заразиться на домашнем режиме можно, например, хеликобактером, если пользоваться одними столовыми приборами или зубной щеткой. Также есть риски подцепить в домашних условиях паразитов — лямблий, глистов и других. Ведь все они передаются контактно-бытовым путем. В тесном контакте также могут передаваться лишаи, например, если пользоваться одними и теми же банными и гигиеническими принадлежностями.

Как предупредить?

    Можно и в домашних условиях делать физические упражнения, уменьшить калорийность пиши, отвлекаться и организовать досуг в домашних условиях (прослушивание музыки, аудиокниги), придумывать игры с членами семьи, адаптироваться к удаленному стилю привычной работы (создавая рабочую обстановку в домашних условиях с похожим режимом), взаимодействовать с друзьями, коллегами и родственниками по социальным сетям и мобильной связи.

    В домашних условиях, пользуясь случаем, можно научиться бороться с теми факторами, которые способствуют развитию болезней. Научиться навыкам самоконтроля состояния здоровья и навыкам профилактики с учетом и наследственной отягощенности. То есть простимулировать резервы организма для улучшения качества жизни.

 «У ряда людей длительное нахождение в замкнутом пространстве отрицательно влияет на психику: может развиться депрессия или панические атаки. Таким людям следует научиться занимать себя, ведь вокруг столько неизведанного и интересного: виртуальное посещение музеев по разным направлениям, концертов, спектаклей и др. Можно заняться рукоделием, выращиванием огорода на подоконнике или рассады для дачи. Чаще общайтесь по скайпу, в мессенджерах с друзьями и близкими.

   А может вы сможете помочь, не выходя из дома, более нуждающимся в помощи: пожилым и инвалидам (может такие есть и вашем окружении) путем оформления заявок на помощь волонтеров или записи на посещения врача или банка, оформления заказа на доставку продуктов, лекарств и другого на дом и др. Упадническое настроение ведет к обострению всех имеющихся у человека болезней.

   Длительное нахождение без движения (за рабочим столом или лежа на диване) ведет к нарушению моторики кишечника — замедляется переваривание пищи, возникают длительные запоры. Поэтому — опять выручает движение и включение в пищу большого количества овощей и фруктов дробное питание.

    Длительное нахождение дома в помещении со сниженным содержанием кислорода ведет к кислородной недостаточности всего организма и мозга в том числе, особенно у людей, страдающих сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Поэтому необходимы частые проветривания помещений или прогулки на воздухе.

Отредактировал Мерзляков Н

Источник https://aif.ru/health/life/dom_s_infekciyami_chem_mozhno_zabolet_na_karantine