Тренировка дня: 20-минутный комплекс прокачает силу и выносливость
Тренировка дня: 20-минутный комплекс прокачает силу и выносливость
Эти четыре упражнения по максимуму нагрузят мышцы всего тела.
Мы предлагаем попробовать домашнюю тренировку от эксперта по силовой и кондиционной подготовке, главного тренера фонда GERAKLION Евгения Богачёва.
https://www.instagram.com/p/B_HBYuKpBaV/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
Этот комплекс хорошо нагрузит руки, грудь и плечи, бёдра и пресс, а интенсивная работа в рамках коротких интервалов разовьёт выносливость. Позанимайтесь сегодня или (если пятница не располагает к тренировкам) запланируйте на субботу.
Считайте, сколько повторений каждого упражнения получилось сделать. Ваша цель — выполнить 80 повторений за один круг. Причём вы можете сделать каждое упражнение по 20 раз или распределить их по‑другому, в зависимости от своих сильных и слабых мест.
Например, если за 30 секунд получается только 10 отжиманий, поторопитесь в других элементах — выполните 25 поднятий ног к груди, 25 ситапов и 20 прыжковых выпадов. Так в сумме вы наберёте нужные 80 повторений.
Если вы пока не умеете отжиматься, выполняйте упражнение с колен. В ситапах касайтесь руками пола за головой, а после подъёма — стоп.
Я пробовал сам, очень интересно и эффективно.
Отредактировал Мерзляков Н
