15 способов заставить организм самостоятельно вырабатывать гормон счастья
15 способов заставить организм самостоятельно вырабатывать гормон счастья
Гормоны, отвечающие за наше настроение, эмоциональную устойчивость и ощущение счастья - это серотонин, эндорфины и дофамин. Важно не только не допускать их падение, но также регулярно стимулировать их выработку.
1. Подружитесь с солнцем
Если выдается ясный денек, не упускайте возможность, проведите время на улице. Солнечные лучи повышают настроение и улучшают самочувствие за счет синтеза витамина D.
2. Съешьте что‑нибудь острое
Известно, что одна из задач эндорфинов это уменьшать неприятные и болевые ощущения. Они вырабатываются, когда мы чувствуем боль. Жжение, которые мы чувствуем после острой пищи, можно сравнить с болью, поэтому увеличивается и выброс эндорфина.
3. Получайте больше триптофана из продуктов питания
С помощью аминокислоты триптофан можно повысить уровень эндорфинов. Она содержится в таких продуктах, как орехи, яйца и молочные продукты.
4. Займитесь спортом дома
Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки.
5. Расслабьтесь
Настроение после ванны с ароматическими маслами улучшается не только потому что снимается мышечное напряжение, но и потому что снижается уровень кортизола - гормона стресса.
6. Послушайте музыку
Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины.
7. Добавьте витамины группы В
Все витамины группы В благотворно влияют на наше хорошее самочувствие. Особенно В12 и В6, которые ответственны за выработку серотонина.
8. Больше магния в свой рацион
Магний тоже влияет на уровень серотонина. А совместное взаимодействие стресса и дефицита магния может значительно усугубить ваше состояние.
9. Принимайте ОМЕГУ-3
Пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Она улучшает память, работоспособность, повышает уровень серотонина, увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам.
10. Займитесь медитацией
Научными исследованиями доказано, что медитация также помогает бороться с кортизолом - гормоном стрессом. Во время медитации повышается уровень 5-гидроксииндол альдегида в организме.
11. Найдите повод для смеха
Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц живота.
12. Разнообразьте свой досуг
Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки.
13. Съешьте немного шоколада
В состав натурального горького шоколада входит теобромин, который успокаивает, улучшает сон, нормализует пищеварение и предотвращает депрессивные состояния.
14. Держите в уме пару аффирмаций
Аффирмации могут перепрограммировать ваше мышление, изменяя тем самым ваши убеждения. Этот процесс заменят ваши негативные убеждения на позитивные.
15. Вспоминайте приятные моменты
Выработка дофамина тесно связана с занятиями любимым делом, спортом или хобби. Также этот гормон вырабатывается и во время воспоминаний о приятных моментах и ситуациях.
Применяя данные рекомендации однозначно можно увеличить свой уровень серотонина. Не забывайте, что настроение можно держать под контролем и управлять им!
Отредактировал Мерзляков Н
